腰部保养：几件比按摩更重要的事实用指南

先排查这三件事

• 久坐时是否前倾（最常见）
• 弯腰搬东西的姿势
• 床垫是不是太软

只记四件事，多了坚持不下来

• 入睡大概几点，夜里醒没醒
• 肩颈腰背的紧，用一到五分打个分
• 当天精神怎么样，困不困
• 今天有没有做那个「回家自己做」的动作

久坐时的调整

腰后垫一个靠垫，让背能贴住。每小时起身一次，比一直保持「正确坐姿」更现实。

七步流程

• 1 备具：需要的器物摆到手边
• 2 烧水：按茶类定温度
• 3 温杯：热水过一遍杯碗
• 4 投茶：按容器大小定克数
• 5 注水：按茶类选注法
• 6 出汤：控好时间，别泡过头
• 7 分汤：先客后主，七分满

上海这边

到了茶室，茶艺师会先问有没有上面那几条信号。有的话一律不接，先让你去看医生。