别一次改十条，改一条就够了全流程说明

失败的三个常见原因

• 一次改太多（十条规矩一条都落不了地）
• 目标太大（「每天运动一小时」）
• 没有固定时间（「有空就做」= 永远不做）

改成这样

一次只改一条，目标小到不会失败（「每天起身两次」），绑在已有的事后面（「刷完牙就做」）。

用多久

一次二十到三十分钟，房间里留一点余味就够。整夜点着，第二天嗓子发干是常见反应。空间小的话，时间还要再短一些。

换成香薰机也一样的道理。加湿和加香是两件事，想改善干燥，单靠香薰机那点雾量远远不够。

上海这边

茶艺师给回家动作时一次只给一个，就是这个原因。下次来先问「做了没有」，再决定要不要加。